Жимы от груди сидя в тренажере

Для этого упражнения тренажеры могут немного различаться один от другого - нагружаться либо вольными весами, либо обеспечивать сопротивление при помощи блока и набора тяжестей. Необходимо отыскать тренажер, который позволяет поменять положение рук, так как не все машинки владеют сиим достоинством.
Найдите сопротивление, с которым вы можете сделать десять повторений. Не пробуйте поставить таковой же вес, который Вы используете в жиме лежа, так как тут мышцы работают иначе. Делать упражнение в тренажере будет чуть сложнее.
Выставьте высоту сидения тренажера. Большая высота добавит нагрузку на нижнюю группу грудных мышц, из-за изменения положения рук по отношению к корпусу. Снижение высоты сидения повлечет перемещение упора нагрузки (в малой степени) на верхнюю группу мышц груди. Попробуйте сесть на сиденье и прижать к нему голову и спину.
Наступите на педаль, если она есть у тренажера, чтоб вывести ручки немного вперед и комфортно взять их. Когда займете исходное положение, опустите на пол ноги.
Движение должно начинаться из позиции снизу(руки жолжны быть разведены). Руки будут сходиться по мере выжимания веса поближе. Выжимайте вес до того времени, пока руки полностью не будут выпрямлены в локтях. В высочайшей точке амплитуды руки должны быть перед грудью и друг ко другу близко(но соприкасатся не должны).
Разведите руки в стороны и опустите. Когда кулаки окажутся на уровне груди, остановитесь. Это сделает амплитуду движения полной и даст возможность задействовать большие грудные мышцы. При этом не будет лишнего растягивания плечевых суставов.
После выпрямления рук выдыхайте и вдыхайте перед оборотным движением.
Без паузы начинайте последующее повторение. Окончив подход, нажимайте на педаль, чтоб высвободить руки и плавненько возвратить груз на место.
Тренажеры такого типа нагружают нижнюю и внешнюю части больших грудных мышц. Чрезвычайно принципиально все время контролировать вес. Пытайтесь достигнуть полной растяжки в нижней точке повторений (кулаки при этом на уровне груди, только не ниже). Не стремитесь делать частые повторения сначала сета, так как они не дадут полной амплитуды и настоящей нагрузки на большие грудные мышцы. Это не значит, что нельзя сделать некоторое количество доп. частичных повторений в конце сета.
В данном упражнении руки приближаются друг к другу, когда рукоятки движутся вверх, что вполне реализует приводящую функцию грудных мыщц, и дает всеполноценную нагрузку на их внутреннюю часть (вокруг грудной кости). Хоть уменьшение веса в нашем упражнении по сопоставлению с классическими жимами лежа, может расстроить вас, делать его будет сложнее, чем обыденные жимы лежа. Очередное достоинство этого тренажера состоит в том, что по мере того, как выпрямляются руки (и приближаются одна к другой) в работу все больше вступают трицепсы, чего нельзя получить при жимах лежа. Все более сильное утомление трицепсов от сета к сету вы обнаружите чрезвычайно быстро.
Все же, улучшение толщины и формы среднего и внутреннего участка грудных мышц - это неплохая стоимость за понижение веса. Величина веса с которым работаете принципиальна, но еще более важна верная форма исполнения упражнения. Красивой груди требуется большая работа. Тренажер же для жима от груди сидя возможно станет для вас полезным помощьником для решения данной задачи.



Популярные материалы



Шведская стенка металлическая

Металлические шведские стенки легки в эксплуатации для детей и взрослых. На тренажерах такого рода можно: - заняться спортом профессионально; - заняться силовыми упражнениями (штанга, брусья и многое другое); - такую стенку всегда можно укомплектовать разнообразным количеством снарядов и приспособлений для упражнений на гимнастику; - на металлической стенке можно совершать огромное количество спортивных упражнений на выносливость организма и укрепление мышц; - весовые ограничения для стенки такого рода составляют, как правило от 100-та до 200-т кг. Подробнее... 

Тренажеры для дома 3. Беговая дорожка

Значимый недостаток механической дорожки то, что бежать нужно самому, если не прилагать усилия полотно с места не двинется. Полотно у электронных беговых дорожек приводится в движение с помощью электродвигателя. Подробнее... 

Занятия на тренажерах. Упражнения. Советы

Упражнения на развитие мышц брюшного пресса производятся самыми последними. Никогда не продолжайте занятия, если чувствуете боль. Боль - это сигнал организма о проблеме, и вы должны быть к нему внимательны. Подробнее...

Советы



Никогда не продолжайте занятия, если чувствуете боль. Боль - это сигнал организма о проблеме, и вы должны быть к нему внимательны. Лучше проконсультируйтесь у врача. 

Упражнения на развитие мышц брюшного пресса производятся самыми последними. 

Прочные подтянутые мышцы дополняют красоту Вашего тела. 

Самое основное, чего желает любой - это быть здоровым. 

Только частые и непрерывные занятия могут привести к хорошим результатам. 

Зависимо от комплектации тренажера есть возможность развивать конкретные мышцы, либо же в целом все тело.

В мире спорта:

Гимнастические маты * Почувствуй себя чемпионом * Speedway (Спидвей) * Греко-римская борьба * Классификация спортивных игр * Настольный теннис как вид спорта * Учимся кататься на коньках * Футбол по-русски * Как заняться спортом и не навредить своему организму * Значение техники выполнения упражнений и приемы по ее наработке