Значение техники выполнения упражнений и приемы по ее наработке

Статья рассказывает о важности правильной техники на тренировке. Приводятся основные ошибки и способы их определения. Описываются несколько приемов выявления и ликвидации ошибок самостоятельно.

Все знают что упражнения необходимо выполнять с «правильной» техникой, ведь именно тогда достигается максимальный эффект для целевой мышцы. Однако многие все равно выполняют упражнения с ошибками и безбожно занимаются «читерством», выполняя те или иные упражнения. Причин этому множество – начиная от огромного желания сделать как можно больше повторов с большим весом, гонясь за каким-нибудь Васей, который жмет больше тебя или же просто банальное не знание правильной техники. Прежде чем поговорить собственно о технике выполнения упражнений хотелось бы остановиться вкратце на самой структуре тренировки. В самом начале, пока организм отдохнувший и свежий необходимо ставить самые тяжелые упражнения. Обычно это базовые упражнения. Затем выполнять многосуставные упражнения, так как при их выполнении работают несколько мышц сразу. И только затем изолирующие, позволяющие до отказа проработать целевую мышцу. Итак, теперь о технике выполни упражнений. Если рядом нет тренера, который сможет исправить ошибки, то техника выполнения упражнений должна контролироваться самостоятельно. Самая распространенная ошибка – работа всем телом, извиваясь и поднимая веса за счет мышц спины и ног. Контроль можно осуществлять сравнивая то как вы выполняете упражнение стоя и сидя. Выполняя упражнение сидя вы исключаете помощь спины и ног в большинстве упражнений. Важен также психологический настрой – не следует гнаться за весами и количеством повторов. Лучше сделать еще один подход чем выполнить упражнение с неправильной техникой. Выполняя упражнение контролируйте свои ощущения. Вы должны осознавать какую именно мышцу в данный момент тренируете и если ваши ощущения не соответствуют той мышце на которую должна ложиться главная нагрузка, то это первый признак того что упражнение выполняется в неправильной техникой. Для многих упражнений отличным способом наработки правильной техники выполнения является вариант с медленным подъемом и опусканием веса. В этом случае использовать инерцию движения тела или другие трюки затруднительно и упражнение выполняется только за счет мышц. Можно так же использовать вариант с акцентом на негативную фазу, но все же лучше будет замедление движение именно на подъеме веса. Если в зале есть зеркало, обязательно наблюдайте за техникой выполнения упражнений стоя перед ним. Очень часто вы сами сможете заметить свои ошибки и недочеты глядя на себя «со стороны».



Популярные материалы



Спортивные тренажеры для дома

Если Вы решили похудеть, сделать свою фигуру красивой или просто улучшить свое физическое состояние, то с помощью занятий на тренажерах Вы сможете много достичь. Подробнее... 

Тренажеры для дома 4. Велотренажеры

Комфортность занятий на велотренажере зависит от величины седла и способности регулировки его положения, а также его величины и формы. Велотренажеры бывают снабжены устройствами для измерения пульса с точностью ЭКГ. Подробнее... 

Тренажеры для дома 3. Беговая дорожка

Значимый недостаток механической дорожки то, что бежать нужно самому, если не прилагать усилия полотно с места не двинется. Полотно у электронных беговых дорожек приводится в движение с помощью электродвигателя. Подробнее...

Советы



Если у Вас были проблемы с сердцем, сосудами, или опорно-двигательным аппаратом, перед занятиями сходите на консультацию к врачу. 

Когда вы выполняете упражнения на тренажерах, вашим мышцам приходится преодолевать сопротивление груза и самого тренажера. Потому состояние снаряда и вес груза нужно контролировать. Иначе вероятны повреждения и травмы. 

Приобрести тренажер сейчас не составит труда. Если раньше приходилось объездить в городе все спортивные магазины, то сегодня довольно легко зайти в веб магазин и в онлайн режиме посоветоваться с менеджером. Вы получите профессиональную консультацию по выбору тренажера. 

Имея тренажер, Вы сможете сберечь значительную сумму средств. Не надо более брать дорогие билеты в спортзалы. В силу некоторых причин кое-кто просто стесняется посещать тренажерный зал. 

При выборе одежды обратите внимание на материал. Некачественная ткань либо неудобный пошив, могут сильно испортить настроение и даже привести к недомоганию. Обувь подбирайте, комфортную, пригодную по размеру. 

Шведская стенка имеет невысокую цену, благодаря чему доступна каждому.

В мире спорта
Новости спорта, собранные на лучших ресурсах интренета. Гимнастические маты * Почувствуй себя чемпионом * Speedway (Спидвей) * Греко-римская борьба * Классификация спортивных игр * Настольный теннис как вид спорта * Учимся кататься на коньках * Футбол по-русски * Как заняться спортом и не навредить своему организму * Значение техники выполнения упражнений и приемы по ее наработке

1153* 1152* 1151* 1150* 1149* 1148* 1147* 1146* 1145* 1144* 1143* 1142* 1141* 1140* 1139* 1138* 1137* 1136* 1135* 1134* 1133* 1132* 1131* 1130* 1129* 1128* 1127* 1126* 1125* 1124* 1123* 1122* 1121* 1120* 1119* 1118* 1117* 1116* 1115* 1114* 1113* 1112* 1111* 1110* 1109* 1108* 1107* 1106* 1105* 1104* 1103* 1102* 1101* 1100* 1099* 1098* 1097* 1096* 1095* 1094* 1093* 1092* 1091* 1090* 1089* 1088* 1087* 1086* 1085* 1084* 1083* 1082* 1081* 1080* 1079* 1078* 1077* 1076* 1075* 1074* 1073* 1072* 1071* 1070* 1069* 1068* 1067* 1066* 1065* 1064* 1063* 1062* 1061* 1060* 1059* 1058* 1057* 1056* 1055* 1054* 1053* 1052* 1051* 1050* 1049* 1048* 1047* 1046* 1045* 1044* 1043* 1042* 1041* 1040* 1039* 1038* 1037* 1036* 1035* 1034* 1033* 1032* 1031* 1030* 1029* 1028*