Завтрак атлета

Залог роста мышечной массы.

Итак, вы проснулись и основной целью сегодняшнего дня поход в тренажерный зал. Накидали себе в тарелку как можно больше свежеприготовленных макарон с гарниром, полили все это подливом и с удовольствием начали уничтожать огромную порцию. Но проблема такого питания, в том, что ваш организм не сможет справиться с огромной порцией углеводов и белков, даже половина порции вряд ли усвоится! Нужно решать проблему наращивания мышц, по-другому. В первую очередь нас интересует сбалансированный завтрак, в состав которого входили бы Белки, Углеводы, Жиры, Пищевые волокна, Витамины, Минеральные вещества. При чем количество и состав нутриентов на завтрак разительно отличается от другого периода времени. На завтрак, нашей целью будет - насытить организм, не большим количеством углеводов, жиров, витаминов и минеральных веществ. Белки утром мало играют роль, они уже участвовали в процессе восстановления, сейчас их прием не принесет ни какой пользы, лишь затратит лишнюю энергию, которая с утра нам необходима. Как вы наверняка знаете, углеводы являются источником энергии, а рано утром энергия нам просто необходима. Жиры на завтрак играю роль «резервирования энергии» при чем, лучше всего, если будут употребляться насыщенные жиры (жиры растительного происхождения – особенно их много в растительных маслах)

|